Những tứ thế yoga không chỉ có có tác dụng bức tốc sức khỏe, sút cân nhưng mà còn cung ứng tăng chiều cao hiệu quả, giúp chân thon gọn hơn.

Bạn đang xem: Bài tập yoga kéo dài chân

Tư núm cuộn người Pilates

Đây là một trong tư nuốm có công dụng kéo căng cột sống và kéo dãn dài kích thước cơ thể. Ngoại trừ cột sống, đốt sổng cổ còn được kéo căng lên qua rượu cồn tác.

Tư thế bắt đầu với người tập nằm ngửa, đặt hai cánh tay dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Xoạc thẳng nhì chân phía lên xà nhà và gửi lên phía trước nhằm chân đụng sàn. Hoàn toàn có thể lần thứ nhất chân các bạn khó rất có thể chạm được vào sàn, mà lại nếu siêng năng luyện tập, chúng ta cũng có thể đạt được điều đó. Càng kéo căng hơn, càng những đốt sống của doanh nghiệp được kéo dãn ra hơn.

Tư thế dòng kẹp

Ngồi thẳng sống lưng trên mặt sàn và chạng thẳng chân. Bạn cần gập tín đồ từ từ bỏ về phía trước. Dùng những ngón tay va vào lòng bàn chân (hoặc địa chỉ xa nhất có thể nhưng không được cong đầu gối). Duy trì thẳng sống lưng và tựa đầu liền kề vào đầu gối. Hít thở đều và không thay đổi tư chũm từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 mang đến 5 lần. Động tác này giúp tăng sự dẻo dai của các đốt sống ngơi nghỉ lưng, xoa bóp các thứ trong ruột và góp máu lưu giữ thông tốt hơn.

Tư gắng kéo căng xương cột sống về phía trước

Ngồi thẳng lưng trên một tờ thảm, chân mở rộng ngang vai. Tiếp theo sau hai duỗi thẳng chân và nâng lên vị trí cao nhất. Đồng thời, các bạn uốn cong bạn về phía trước với vươn nhị tay chạm với đầu mũi giày. Ở đụng tác này, khi chạm tay vào đầu ngón chân hoặc mũi giày, xương cột sống của các bạn sẽ được uốn cong tới mức tối đa.

Thực hiện 3-4 lần và giữ mỗi rượu cồn tác kéo dãn trong 15 giây. Ngoài ra chúng ta cũng có thể nhờ sự trợ giúp từ anh em hoặc tín đồ thân. đề xuất tập 3-4 lần/ tuần.

Tư cầm cố ngọn núi

Động tác yoga Ngọn núi (Mountain Pose hoặc Tadasana) là bài xích tập yoga vô cùng cơ bản và dễ thực hiện. Tư thế này giúp nâng cấp dáng đứng, tăng sức mạnh cho chân và hông. Giúp giữ lại thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng hữu dụng cho chiều cao.

Xem thêm:

Đứng nhì chân rộng bằng vai. Mở rộng lòng ngực. Đẩy hai bẫy vai ra sau với hướng cằm lên. Nhị lòng bàn tay thả lỏng, hướng về phía trong. Sau bước chuẩn chỉnh bị, chúng ta hít thiệt sâu, nâng cánh tay theo phía đi lên, tuy nhiên song cùng với nhau. đàng hoàng nhấc gót chân lên khỏi khía cạnh đất, duy trì thăng bằng trên phần lớn ngón chân. Không thay đổi tư cố gắng trong 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

Tư vậy chiến binh

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng. Bắt đầu từ trường đoản cú gập bạn về phía trước, đem chân tr0ái làm trụ, đưa chân phải hướng ra phía phía sau với giữ cho chân thẳng, làm sao cho chân buộc phải ở vị trí tối đa có thể. Hướng nhị cánh tay lên cao về phía trần nhà. Thường xuyên nghiêng fan về phía trước cho tới khi cả người cùng tay, chân song song cùng với mặt khu đất và chế tạo thành mặt đường thẳng.

*

Duy trì bốn thế này vào 5 giây, sau đó hạ chân yêu cầu xuống sàn, cùng từ từ bỏ trở về tứ thế đứng trực tiếp người. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập trên chân trái của bạn. Bài tập yêu cầu được tập từ 3-4 lần xen kẹt với từng chân. Lời khuyên là nên duy trì bài tập ít nhất 3 lần vào tuần để đã có được hiệu quả. Tư thế binh sỹ có chức năng kéo nhiều năm chân chính vì cơ bắp cùng xương, sụn ngơi nghỉ chân sẽ săn vững chắc hơn, xúc tiến tăng chiều cao tự nhiên.

Tư nuốm chó cúi mặt đổi thay thể

Bắt đầu bài tập với bốn thế đứng trực tiếp người, thong thả gập thân trước xuống sát sàn, nhì tay đụng đất, các ngón tay xòe rộng để giữ lại thăng bằng và nâng đỡ cơ thể. Dồn lực vào cánh tay với chân trái, thảnh thơi nâng phần viền và mông lên cao, đồng thời đưa chân bắt buộc lên tối đa có thể, các ngón hướng xuống sàn nhà.

Duy trì tư thế này vào 5 giây, tiếp nối hạ chân phải quay lại vị trí cũ. Đổi chân và tái diễn bài tập cùng với chân còn lại. Cần thực hiện bài tập tăng độ cao này ít nhất 8 lượt cho mỗi lần tập với với cường độ 3 lần trong tuần. Bài xích tập này không chỉ là giúp kéo dài chân ngoài ra mang lại cho mình vóc dáng cân đối.

Tư thế rắn hổ mang

Bắt đầu: nằm úp mặt xuống sàn nhà, kháng hai cánh tay vuông góc với sàn. Thân dưới giữ nguyên, uốn cong người lên phía trên, nâng cằm tối đa có thể. Triển khai bài tập trường đoản cú 3-4 lần thường xuyên với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10-20 giây. Đơn thuần đây là một bài tập Yoga giúp cột sống trở phải dẻo dai với linh hoạt rộng và góp thêm phần tăng chiều cao cho người tập.